越睡越累？牢记睡前十大禁忌

人类的睡眠可分为四个阶段，前二个阶段为lightsleep（浅眠期），第三个阶段才是deepsleep（熟睡期），而第四阶段则是rapideyemovement（快速眼动期），或通常简称为REM，是开始做梦的阶段。

入睡三十分钟以内都是在第一、二阶段的浅眠期。第一阶段，慢速动眼期开始，如果在这时醒来，可能会有根本没有睡着的感觉。

但一旦进入第二阶段，大脑会开始停止运作，并忽略不具危险性的外来刺激，好让你能安心入眠。此时大脑也会开始强化记忆，你得知的外来讯息会在这个阶段处理完毕。若在第二阶段醒来，不仅有助于提高生产力、加强记忆，最重要的是还能消除疲劳感。但是，在睡了超过三十分钟后，就会进入第三阶段的熟睡期。若在此时醒来，会体验到sleepinertia（睡眠倦怠），因为你的身体刚从熟睡中醒来，运动敏捷度降低，而无力感和想回去睡觉的渴望升高。但是身为忙碌的现代人，对于睡眠的方法也没好好掌握，常常睡了一整晚，隔天起床还是精神不济，今天要跟大家分享几个睡觉容易犯的小错误，让我们可以成为健康的睡美人。

医学界很早就证实了睡眠和免疫功能之间密切的关联。当我们熬夜到凌晨三点，血液中的自然杀手细胞减少了三○%，仅存的白血球活动力也变差。长期睡眠不足还使人愈来愈笨、变得迟钝，记忆力衰煺、判断力变差，和人互动变得冷漠以及对事物的好奇与动机大幅减弱。

近年来，更发现长期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血压和心血管疾病等慢性病之间有高度的关联性。除此之外，在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳！

一、忌睡前吃东西

人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

二、忌睡前说话

因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

三、忌睡前用脑过度

晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

四、忌睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡

浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

六、忌蒙头而睡

老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己忽出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。

七、忌仰面而睡

睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠品质。

八、忌眼对灯光而睡

人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。

九、忌吹风而睡

房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果直接吹风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒等疾病。

如果改掉这些习惯后一时间还是睡不着，那么可以试试以下10个让你顺利入眠的实用技巧。

1、Avoidbluelight、避开蓝光

电子产品发出的蓝光会抑制大脑生成melatonin（褪黑激素），进而影响睡眠。在就寝前一小时，避免使用这些装置，或是将萤幕亮度调低、戴上橘色眼镜阻挡蓝光。

2、Makeyourbraintired、让你的大脑疲倦

睡不着时，除了数羊外，试试想出每个注音符号开头的动物，藉由思考让大脑疲倦。

3、Moveyourbed、移动你的床

当床铺面向门、且和门离得最远时，人们会感到最放松。因为经过演化，人类在能提早注意到危险，且仍有时间逃跑时，才会感到安心。

4、Fakeayawn、假装打哈欠

当你表现出疲惫的样子，就会真的开始有睡意。想要快速入眠，假装打一个或两个哈欠。

5、Eatabanana、吃根香蕉

在就寝前吃根香蕉。它们富含carbohydrate（碳水化合物），能帮助放松身体和头脑。

6、Drinkcoffeebeforeyounap、午休前喝杯咖啡

咖啡因需要经过二十分钟才能完全吸收，在午休前喝杯咖啡，小憩后咖啡因正好发挥作用，让你特别有精神。

7、Listentothemusic、听段音乐

《世界上最令人放松的音乐》是从科学角度设计，专为帮助睡眠编写的曲调。

8、Sleepontherightside、靠右侧睡

研究显示，一般人在靠右侧睡时心臟负担较小。若是孕妇，则要靠左侧睡。尽量避免趴着睡或是躺着睡。

9、Trytostayawake、试着保持清醒

试着保持清醒事实上会让你感到更加疲惫。睁大双眼、想着不要睡着，反而会开始有睡意。

10、Wearsocks、穿袜子

当人们渐渐入睡时，双脚的bloodflow（血流）会增加。暖和的双脚能增加血流速度，有助入眠。下次睡不着时，试着穿双袜子。