古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
都说睡个“美容觉”,可见睡眠对一个女性护肤美容极为重要。但是,并不是说睡得时间越久越好,也不是睡得越多越好。女性究竟要如何睡呢?现在,小编就来告诉你。
几点入睡才合适?
按照人体的各个系统运作的时间表,女性做好在11点之前入睡。因为晚上9-11点为免疫系统排毒时间;晚间11-凌晨1点,是肝的排毒时间;凌晨1-3点,胆的排毒;凌晨3-5点,肺的排毒;凌晨5-7点,是大肠的排毒时间。所以为了让身体更好排毒,保证第二天的气色,建议在11点之前睡觉。
睡多久才正确?
美国曾做过一项研究,发现睡眠时间略少于7小时的人,寿命长于那些睡眠时间较多的人。虽然有一些专家建议成人每晚应睡上7-9小时,才能保持身体健康。但是现在忙碌的生活,以及夜生活丰富,很多人的睡眠时间远低于这个标准。
美国加州大学圣地亚哥分校医学院研究睡眠与死亡率的关系,追踪年龄在50到81岁之间的女性,结果发现每晚只睡5小时到6小时半的人享有最长存活率。
如何才睡得好?
目前由于工作、生活等压力,很多女性的睡眠质量都很差,常常面临着失眠多梦等情况。面对共同拥有这些问题的女性,提出以下建议:
1、女性睡觉时,应该穿宽松的衣服,这样能够让身体得到充分伸展,同时也要脱下胸罩,不仅睡得更能舒服,而且能够保护乳房。
2、女性睡觉前不能吃过饱。女性在入睡前几个小时,是不应该吃东西的。这样的行为容易让女性发胖,还容易加重胃的负担,也不是很利于女性睡眠。
3、女性入睡前切忌看些过于刺激的东西。这样会让大脑处于活跃的状态,不容易入睡。
4、入睡前不要喝茶。茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会影响中中枢神经,使人兴奋,难以入睡。
5、入睡前剧烈运动。如果入睡前剧烈运动,会使大脑处于兴奋的状态,会致使女性难以入睡。建议睡前进行轻度运动,例如散步等。
(责任编辑:黄海茵 )
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