怎样调节内分泌失调？3招告别内分泌失调

正常情况下，人体内的激素都维持在正常水平，从而保持人体的，包括运动能力、情绪调节能力等各方面能力的正常。激素是人体内传递信息的物质，我们身体的各部分也会根据激素所传递的信息而互相配合起来。如果激素失常，我们的人体也会出现各方面的不良情况。

激素失常，通常成为内分泌失调，更常发生在女性身上，而它对女性影响也比对男性要大。女性内分泌失调可能会导致肌肤恶化、脾气急躁、身材走样、不孕、早衰等。说起这样的症状，大家可能会联想到更年期的女性，而其实更年期也是女性最容易出现内分泌失调的时期。然而，内分泌失调却并不仅仅出现在更年期，其他时期，女性也会因不同原因而出现内分泌失调。

内分泌失调原因：

1、卵巢萎缩，功能下降

2、卵巢，子宫病变与切除

3、下丘脑和垂体等器官功能异常

4、卵巢营养供应不足--卵巢营养代谢障碍

同时，由于年龄，压力，污染，情绪，饮食生活习惯等导致下丘脑信号的传递受到干扰，导致女性30岁后雌性激素70%偏低。现代社会，生活节奏加快，工作，学习压力增大，也会促使年轻女性的雌性激素的水平下降。

内分泌失调影响：

1、身体变差

面部暗沉无光泽，出现黄褐斑，色斑，皮肤松弛无弹性，皱纹越来越多，乳房萎缩下垂，身体发胖臃肿，臀部变小，形成更年期特征性肥胖等问题都可能会因内分泌失调而出现。

2、性格变差

就如更年期的女性会更容易激动、抑郁、猜疑、不安、焦虑，内分泌失调的女性也会容易终日或间歇无故焦急紧张，心神不定，无对象，无原因的惊恐不安等。而在内分泌失调的情况下，女性的身心功能也会日益低下，对任何事物缺乏兴趣和乐趣，生活无活力，忧郁悲观，情绪沮丧，消极言行，感到懒散，思维迟钝。

更年期偏执心理：敏感多疑，对人不信任；多思多虑，无事生非；容易染上高血压，压计冠心病，脑血管和早衰症。

如何调理内分泌失调：

1、运动可促进女性荷尔蒙更好分泌

专家指出，常运动的女性相较于长期静坐不动的女性，往往体内荷尔蒙分泌水平更高，具体表现为月经更加规律，肤色毛发都更有光泽，食欲、性欲等总体需求可能更高。

据介绍，妇女脑组织内促性腺激素释放因子的冲动发放频率在90~120分钟左右一次；而经常参加体育锻炼的女运动员，这种激素分泌的冲动、释放频率和强度都会降低，尤其是在体育锻炼之后，降低的程度更为明显，此种情况甚至会使有些女运动员出现停经的现象。

因此，体育锻炼对雌激素的抑制有重要影响。有数据表明：早年经常参加体育运动的妇女，罹患乳腺癌及其他生殖系统肿瘤的比例要比一般妇女低50%以上。

2、认清自己，更有助于调理

由于女性在一个月的周期内将经历排卵期、月经期和卵泡期，三个阶段体内的女性荷尔蒙分泌水平有很大的波动，所以相应的健身锻炼也应根据生理周期分阶段调整进行。

月经期：

此阶段为女性体内雌激素水平较低的阶段，外在表现为情绪低落、精神较差、体能较弱等。

因此，此间宜静不宜动，宜慢不宜快。此时期女性情绪不佳具有生理上的“物质基础”，可适当通过小幅度运动散心。而如果此阶段仍需坚持锻炼，最好选择瑜伽、散步、太极等轻柔、缓慢、运动强度不大的项目进行，避免选择对抗性强的体育活动和耗时长、高强度的训练。

卵泡期（月经结束日至往后十天左右时间）：

此阶段被称为“卵泡期”，女性体内雌激素将缓慢爬升恢复，所以体内营养物质的吸收和消化都处于高水平期，所以比较适合进行强度稍大的运动训练。

专家表示，如果女性自身有打网球、骑车、长跑、游泳等爱好，或是需要实现瘦身减肥等目标，都可集中选择在此时间段进行强化训练，此阶段为每月消耗人体热量的“黄金期”，也是健身收效最好的阶段。

排卵期（月经前14天至月经来潮日）：

此阶段女性体内雌激素逐渐攀升直至最高峰，然后在排卵后期，即快靠近月经来潮时又逐渐回落。所以排卵前期仍可以持续进行高强度运动锻炼，后期则慢慢减小运动强度、缩短锻炼时间。

专家认为，此阶段前期仍可实施大消耗量的健身项目，接近月经来潮的几日则可改换为平缓的运动类型，如早操、慢跑等。

3、避免盲目减肥

专家介绍，女性荷尔蒙受多种因素的干扰，从自身角度而言，进入更年期以后，由于女性荷尔蒙的浓度急剧降低，让身体产生强烈变化，代表女性生育能力终止；而患肿瘤疾病，如宫颈癌、卵巢癌等都会引起荷尔蒙失调，影响月经规律；如果患上糖尿病、贫血或厌食症等，也会引起荷尔蒙失调。

另外，一些不良生活习惯都可能人为干扰女性的荷尔蒙分泌，导致失调。

不正确减肥：市面上不少减肥法鼓吹节食或吃药减肥，体重下降迅速而身体各方面机能无法适应、跟上减肥的步伐，从而导致荷尔蒙失调。

运动过度：运动过度会改变身体的脂肪和肌肉组织的比例，而影响荷尔蒙的分泌，因而出现月经不规则，甚至闭经的问题。

不当行为：滥用精神科药物，吸食毒品，服用抗癌或者避孕药物以及酗酒等，都会扰乱荷尔蒙分泌。