增加肺活量让女人青春常驻

2014-04-05 08:42:27 家庭医生在线

肺活量是监测肺功能一项重要的指标，也是肺活量已经监测人体衰老的重要项目之一。相信不少人都曾测过肺活量这一体检项目，女子的肺活量约为2500至3000毫升。而健康增加肺活量不单对自己的身体有益，减少患上呼吸道疾病的机会，而且增加肺活量常见的方法是运动，适量的运动能使女性的体态更曼妙，实在是一举两得的事情。下面就请小编来看看如何增加肺活量吧。>>>一年之计在于春健康运动很重要

1、坚持抬头挺胸直腰的正确姿势

在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。

2、坚持参加适当的体育锻炼

根据自己年龄，选择2～3项体育锻炼项目，不可贪多求全，运动不可过度，而要量力而行，持之以恒，循序渐进。

3、坚持参加适当的体力活动

根据年龄、性别和职业，参加体力活动，从事脑力劳动的人，也需要经常参加适当的体力活动。长跑练习，注意要坚持经常跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。练习潜水或游泳，在水中手臂不但要不停地划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择哪一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。

4、坚持每天做扩胸动作

先握紧拳头，然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。同时做伸懒腰、活动颈椎10次。

5、防止烟雾损害肺部

居室和工作、学习场所都要注意空气卫生，居室要常开窗户，促进空气流通，及时消除室内烟雾，吸烟者戒烟。