如何一夜安睡 远离6个禁忌事项

因为学习工作压力、精神紧张、气候等问题，令人难入入睡，或很容易受外界的影响而从睡眠状况中醒来。故此，为了有良好的睡眠状态，以避免白天学习精神状态不佳，请一定要认真阅读以下睡前禁忌事项，希望大家都能一觉睡到天亮吧。

一、忌睡前进餐

很多人在平时生活中都有三餐不规律的情况，尤其是一些需要加班熬夜的上班族和夜猫子，还经常有吃夜宵的习惯。专家提醒，在平时生活中应该尽量不要有吃夜宵的习惯，这样很容易影响到睡眠质量。尤其是一些喜欢在睡觉前大吃大喝的人群，更容易影响睡眠质量甚至造成失眠。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，同时还要注意尽量不要喝太多的水。否则的话不仅会因为胃胀而影响正常的睡眠，同时还会因为晚上不断上厕所从而影响睡眠质量。而吃宵夜的时候也应该避免各种油腻食物，以免难以消化。

二、远离咖啡

很多有加班熬夜习惯的人在此期间都有喝咖啡的习惯，因为只有这样才可以抑制一波波的睡意，从而有精神继续奋战工作以及游戏。有调查研究发现，在晚上睡觉前有经常喝咖啡习惯的人，其睡眠质量通常都不高，甚至部分人群还会同时伴有失眠的情况。除了咖啡之外，还有烟草中的尼古丁，同样会影响到睡眠质量。

三、保持安静

一个安静的环境同样能很好的提高和改善睡眠质量，经常有失眠等症状的人群不妨在睡觉的时候关掉电视和收音机，这样才可以尽快入睡。除此之外还要注意要有一张舒适的床，它可以给你提供一个良好的睡眠空间，因而同样有利于提高睡眠质量。

四、忌辛辣食物

辛辣食物 其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜（大蒜食品）、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

五、忌油腻食物

油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

六、忌酒精

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。