健康资本 女性调养身体三个黄金期

女性好气色是靠调理出来的，可是不同年龄的女性在调理的时候有不一样的方法。因此女性要真正掌握好调养的窍门才能事半功倍。下面，小编来介绍要女人调理身体的三大黄金期，一起来看看。

青春期：均衡营养，储存一辈子的健康资本

女性面临的人生第一健康关卡就是青春期，这个阶段除了身体各部位器官成长发育快速之外，第二性征也会出现，如果身体照顾得好，将来怀孕生子更容易轻松过关。

此时，为了应付成长以及平时活动力所需要的热量，每天应该补足约两千六百卡热量。蛋白质的摄取尤其重要，因为它是身体肌肉、血液、骨髓及身体各部分组织的基本物质。

钙质也是这段期间不可或缺的营养素，因此多喝牛奶、多吃豆腐、海鲜类食物，有助于骨骼成长发育，留住骨本。总之，此时期什么营养都要摄取，才能累积健康资本。另外，一辈子经期顺不顺，就看这个时期有没有吃对食物。为了应付每个月月经所造成的血液流失，铁质的补充也是重点之一，像是葡萄干、菠菜以及各种深绿色蔬菜，鸡蛋、肝脏类食物、肉类，能帮助女生免于贫血之苦。

在饮食上特别需要避开生冷类的食物，特别是经期期间，像是香蕉、梨子等食物，都可能造成经痛，应该避免。除此之外，也不要吃辛辣类食物，否则容易造成经血过多的症状。由于女性这段期间是性功能发育的黄金期，因此一些影响性功能的食物也要尽量避免，例如：黑木耳、筊白笋、菱角等食物。

生产期：充分地休养生息是留住健康的关键

我时常听到一些年轻的妈妈们说，自己产后的体力大不如前，连智力都跟着退化，其实这些都是错误的观念。女性的体质在产后确实会发生变化，但并不是无法改善。相反地，女性更应该趁着这个阶段做调养。

古代人们看待女性生产期有「弥月为期」、「百日为度」之说，意思是说，女性生产完之后，坐月子的时间最少满月，最多要做到百日，可见得女性生产期间在生理上所产生的大变化，是需要好好调理才能恢复元气的。

当女性怀孕时，全身的气血都在养胎，生产时又经历大量的出血，会造成全身的气血不足。而在生产时，产妇因为骨盆腔施力、全身毛细孔张开，将胎儿推出去，之后子宫突然空虚，瘀血留在子宫当中，因此中医认为，产妇处于一种气血虚又瘀血的状态，一定要好好地调养身体。

针对产后三周的不同调养

产后第一周：

主要调养目标是增强子宫平滑肌收缩，去除瘀血，增进新血的生成。因此在生产结束之后第二天，可以开始服用生化汤。这种生化汤的主要成分有当归、川芎、炮姜、桃仁、炙甘草。

生化汤只需要服用五至七帖就足够，如果长期服用，可能会造成大量出血。

除了生化汤之外，产妇在这段期间饮食应以清淡为主，减轻身体的负担，因此像是麻油或酒类炖补的食物都要避免，可多吃蛋白质高的食物，促进新细胞生成，例如：鸡汤、猪肝汤、鲜鱼汤等。

产后第二周：

主要的调理目标是修复子宫内膜、促进身体新陈代谢的机能，这段期间就可以开始服用养血补血补气的中药，例如：当归、川芎、黄耆、党参、山药、茯苓等。

在饮食方面，也可以开始吃麻油料理，例如：麻油鸡、麻油腰子……等。

产后第三周：

保养目标是恢復卵巢功能、复原骨盆腔以及全身臟器的正常运作，可以中药八珍养气补血滋阴，例如：杜仲、首乌、黄精、巴戢天等。饮食要能正常，如果出现便祕、燥热、多汗等症状，则可以暂停进补。

传统习俗对于产妇身体的保养有许多禁忌，例如：不洗澡不洗头，其实主要是因为产妇生产完之后，全身毛细孔大开，如果此时不小心被风寒侵入，就可能造成下半辈子腰痠背痛、身体虚弱的结果。因此，洗完头后立刻用吹风机将头髮吹乾，随时确保身体的保暖。

古代产妇在坐月子期间不能洗头、洗澡，是因为以前没有很好的保暖防寒设备，但是产妇在产后身体会排汗、排恶露、分泌乳汁，也需要哺乳婴儿，如果没有保持身体洁净，对于母体可能会造成感染、发炎，婴儿的哺乳安全也受到威胁。而现代已经有非常多的科技产品，例如：空调，能够维持室内温度，所以把握保暖原则，产后第二天就可以淋浴，第七天开始也可以洗头，轻松愉快地坐完月子。

更年期：从心所欲，由内而外散发美丽

所谓的更年期，指的是女性的卵巢开始减少荷尔蒙分泌，功能逐渐衰退的过程，发生的年龄因人而异，有些女性从四十岁就开始进入更年期，有些女性则会在五十岁至六十岁时才发生。更年期是女性必经的一个过程，只要保持心情愉快，好好调理身体，便能降低对生活的负面影响。

一般更年期的障碍包括月经逐渐减少、最后停经，出现忧郁、焦躁、心悸、盗汗等现象，而表现于外最明显的变化，就是皮肤逐渐失去光泽，缺少水分。

更年期障碍并不是疾病，不一定需要特别就医，可以试着与它们和平共处，度过这段身体容易感觉不适的时期。

平日多注意饮食内容，也可以帮助改善身体的不适。吃对了，更年期也影响不了你。

第一、选择一些含有「植物性雌激素」的食品，例如黄豆类制品、山药、燕麦、糙米等，这些食物有助于舒缓更年期的症状。

第二、摄取一些具有优质钙质的食物，例如小鱼乾、牛奶、深绿色蔬菜、海带等，能减少更年期来临时，钙质流失所造成的骨质疏松。多晒太阳也能促进钙质吸收。

第三、女性在更年期时，女性荷尔蒙逐渐减少，罹患心血管疾病的机率也会增加。在饮食方面，可以糙米、五谷米等全谷类食物取代白米，少吃高油脂食物，多吃蔬菜水果促进肠胃蠕动，减少调味料使用，饮食尽量以清淡为塬则。

第四、由于荷尔蒙分泌减少，皮肤也会变得干燥、粗糙，因此可多吃一些有助于皮肤保湿的食物，例如杏仁、银耳、山药、百合、梨子。除此之外，具有抗氧化作用的胡萝卜素也可帮助抗老。