晒晒更健康：晒太阳六大好处

很多女性都很怕晒太阳，原因是怕变黑，所以随时随地都做足准备，遮阳伞、防晒霜、遮阳帽等等，甚至稍微晒一点就不肯外出，其实，晒太阳有着许多好处。

1、有助于各个系统调整

日光在调解人体生命节律一定的作用。晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适，并且能够让一些“熬夜党”，“时差党”顺利地倒时差，消除生物钟被打破带来的不适。

2、有助于调整情绪

晒太阳是一项比较悠闲的活动，到户外去吸吸新鲜空气，散散步，甚至只是在柔和的阳光下躺着，就能让情绪平复，心情舒畅。

3、增强造血功能

阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，提高造血功能，从而防止贫血。

4、摄取维生素D，促进其他微量元素的吸收

晒太阳能够帮助人体获得维生素D，这也是人体维生素D的主要来源。维生素D又叫“阳光维生素”，人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。

5、增强皮肤的抵抗力

晒太阳能够预防皮肤病。皮肤适当的接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。

6、增强免疫力

晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。

不过，晒太阳虽然有各种各样的的好处，但是晒太阳还是有一些注意事项的，避免适得其反。

1、注意时间

要避免在太阳最猛烈的时候晒太阳，一般来说是中午12点到午后两点半这段时间，这个时间段太阳辐射、紫外线等是最强的，对于身体各个部位刺激都较大。而早晨6点至10点这段时间最适合晒太阳。此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以起到活血化瘀的作用；再有下午4点至5点也是晒太阳的最好时间，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。

2、注意频率

皮肤较为白皙的人每周晒3~4次10~20分钟的太阳，就能满足人体制造维他命D的需求了，而天气十分炎热时，每次晒5~10分钟即可。所以晒太阳的时间和次数不宜过高。

3、注意季节

夏季日照时间较长，下午4-5点又正是热浪滚滚的时候，晒太阳的时间应该稍稍推后一点，并且需要做好防晒措施，例如戴遮阳帽。而冬季由于臭氧层出现季节性薄弱，太阳光中的紫外线加强，易给人的身体带来不同的损伤。因此在冬季晒太阳也要注意科学选择时段。夏季的时候每次晒5~10分钟即可，而冬季最好超过一个小时。

提示：

过多地接受曝晒很容易使人体的黑痣转为黑素瘤或皮肤癌，晒太阳时一定要穿戴防晒衣物将有痣的部位遮盖起来。

晒太阳时最好穿红色服装，因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线，最好不要穿黑色服装。

晒太阳若隔着玻璃窗，是达不到效果的。最好在户外，或宽敞的阳台上。