瑜伽美体养身 三个简单动作

瑜伽受到越来越多人的青睐，对于女性来说练习瑜伽的好处多多，不但在于瑜伽文化的独特魅力，更是因为作为一种最自然、最具亲和力的练习适合于任何年龄的人。瑜伽可以美体养身、减压养心、调理养颜。

练习瑜伽的好处：

1、美体养身

瑜伽动作可以帮助矫正因为劳累或者不良坐姿所造成的脊柱变形，帮助改善不良姿势，拉伸肌肉线条，使人线条优美。瑜伽还有减肥的作用，让人增强自信心。同时瑜伽还可以增强身体自愈力，预防各种的疾病，例如常见的偏头痛、失眠、便秘、肠胃病、关节炎等。

2、减压养心

瑜伽帮助提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍，恢复内心的平和安宁，使人养成健康的心态，消除不良的心理。尤其是压力过大的上班族，瑜伽的腹式呼吸、冥想都可以帮助减压。

3、调理养颜

瑜伽动作通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势，对内脏器官有自我按摩的作用，可以帮助强化生理机能，调节内分泌，使人体新陈代谢更加良好，有助于延缓衰老，保持青春靓丽的容颜。

适合在家练习的瑜伽动作

1、弓形姿势

坐在地板上，两条腿伸直，弯曲右腿，尽量的向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿跟，身体稍侧。右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，同时运用腹部和腰部的力量，并且深深的呼吸。

尽量的保持身体笔直，不要弯曲，坚持片刻之后，换另一侧即可。这个动作对整个背部、腿筋、腹部、腰部都有锻炼，尤其是胸部肌肉，注意腹部要用力，不要放松。

2、提臀姿势

平躺在地上提臀，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面形成一个拱形，手臂紧紧的贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手则在身体下面紧紧的扣在一起。保持姿势一会儿，然后放松，休息片刻重复动作。

3、侧伸姿势

直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45°，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。注意，当尽量伸展左臂的时候，要保持右侧大腿和地面平行。