古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
白露是四节气的最后一个节气,时至仲秋,天气逐渐转凉,降水也较多,人们可以明显地感觉炎夏已过,而凉爽的秋天已经到来了。
此时,一些呼吸道疾病如鼻炎、哮喘等及胃肠道疾病容易发病,因此,人们的养生保健也要做出相应的改变。白露时节应该如何进行养生保健?
【运动调养】
白露后,运动量及运动强度可逐渐增加,但仍应以不疲劳为原则;项目方面可选择慢跑、打太极拳、体操、打篮球、羽毛球、骑自行车等;还可以结合鸣天鼓、健鼻功等保健手法进行养生。
长期坚持体育锻炼能够提高心肺功能和耐寒能力,对秋燥带来的种种隐患可起到预防和缓解的作用。
【起居调养】
1、不能袒胸露背
早晚温差会逐渐增大,虽然白天气温仍可达三十几摄氏度,但夜晚会比较凉爽,下雨时日夜温差更明显。
俗话说“白露不露身”,这时要注意早晚添加衣被,不能袒胸露背;尤其是老人与小孩,夜间睡觉不可贪凉,早晨出门最好带件小外套,以防着凉。否则,极容易患上感冒,而支气管炎、哮喘、消化性溃疡等慢性病患者,也容易诱发或加重病情。
2、肚脐、肠胃、足部须重点防护
肚脐部位的表皮最薄,皮下没有脂肪组织,但有丰富的神经末梢和神经丛,对外部刺激敏感。若防护不当,晚上睡觉暴露腹部或爱美穿露脐装,寒气极易通过肚脐侵入人体。
如果寒气直中肠胃,就会发生急性腹痛、腹泻、呕吐;天长日久,寒气逐渐积聚在小腹,还会导致泌尿生殖系统疾病。
脚部分布着人体的6条重要经脉,并且脚远离心脏,血液循环最为不畅。所以,有“寒从脚起,热从头散”的说法。双脚受凉是引发感冒、支气管炎、消化不良、失眠等病症的元凶。因此,白露应注意脚的保暖,鞋袜宜宽松、舒适、吸汗。
【精神调养】宜宁神定志
白露时节,肺气清肃,此时勿使情绪波动太大,要保持情绪稳定,宁神定志,以免影响肺气。
养生宜以“宁神定志”为主要原则,尤其是白领阶层应避免生气,注意避免过度悲伤或压力过大,要心胸开阔,保持心情愉快,情绪稳定。
【饮食调养】
1、少量多餐多润燥
白露饮食宜“养心肝脾胃”为原则,可多吃酸味食物以养肝,但不宜进食过饱,以免肠胃积滞,变生胃肠疾病。老人与小孩饮食更应注意少量多餐,而且以温、软食物为主,不可过食生冷、硬的食物。
另一方面,也要预防秋燥,可多吃辛润食物,如梨、百合、甘蔗、沙葛、萝卜、银耳、蜜枣等,也可结合药膳进行调理。
2、不宜大补
白露之后昼夜温差加大,如果这时候贪食寒凉,易使脾胃机能失常。加之立秋后,人的脾胃功能尚未从夏季的虚冷状态转变过来。此时若贪食生冷、瓜果,则会使脾胃受损而发生腹痛腹泻。
很多人在调养身体时一味地强调海鲜肉类等营养品的进补,而忽略了季节性的易发病,给自己和家人造成了机体的损伤。此时可适当地多服一些富含维生素的食品,也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药。
白露时节推荐食谱
莲子百合煲:
【配方】莲子、百合各30克,精瘦肉200克。
【做法】莲子、百合清水浸泡30分钟,精瘦肉洗静,置于凉水锅中烧开(用水焯一下)捞出。锅内重新放入清水,将莲子、百合、精瘦肉一同入锅,加水煲熟(可适当放些精盐、味精调味)。
【功效】清润肺燥,止咳消炎。
柚子鸡:
【配料】柚子一个,公鸡一只,精盐适量。
【做法】公鸡去毛、内脏洗静,柚子去皮留肉。将柚子放入鸡腹内,再放入气锅中,上锅蒸熟,出锅时加入精盐调味即可。
【功效】补肺益气,化痰止咳。
(责任编辑:陈添许 )
文章关键词:
今天我们迎来了二十四节气中的白露,这是一年的第15个节气,标志着时节已从初秋进入到仲秋。白露是全年昼夜温差最大的一个节气。此时暑气逐渐消……详细>>
人们常说“多事之秋”,其实,从健康的角度来讲,秋季也是人们经常罹患疾病的季节。由于季节变化、气温变凉以及天气干燥等诸多因素,秋季是呼吸道……详细>>
处暑过后天气转凉。中午热,早晚凉,昼夜形成较大的温差。“一场秋雨一场凉”的气候特征明显。昼热夜凉的气候,对人阳气的收敛形成了良好的条件。……详细>>
秋季天气慢慢变得凉爽起来空气湿度也随着加大,这时候人们很容易换上感冒发烧等症状。我们需要在平时注意保暖勤加衣服。以下这些食物也可以帮你带……详细>>
秋季人们在生活中多喝一些粥可增加身体抵抗力,秋季是胃病的高发期在选择早餐时推荐以下三种养生粥。详细>>