秋季防感冒 五招提高免疫力

秋老虎肆虐，气候开始有变化，身体抵抗力差的话一不小心就中招，秋季如何预防感冒呢？专家表示，季节变更最容易被病毒钻空子，预防疾病关键在于提高身体的免疫力。小编马上为大家介绍秋季增强免疫力的日常做法，保健养生从小事开始做起哦。

第一，注意多补充维生素

在人体免疫系统中，各类的维生素非常的重要，摄取足够的维生素可以帮助提高身体的活力，增强对病毒的抵抗力。当身体抵抗外来侵害的时候，各类免疫细胞的数量和活力都和维生素有关。预防秋季感冒，一定要注意从日常生活、饮食中摄取足够的维生素。

每天可以适量的服用维生素C片剂，或者多吃富含维生素C的水果蔬菜等；维生素A可以让呼吸道粘膜保持湿润，茴香、胡萝卜和甘蓝等含量较为丰富；维生素E也是不能缺少的营养素，每天吃一小把的核桃仁或者葵瓜子就能够补充身体所需。

第二，坚持适量运动

生命在于运动，运动的好处就无需多说。秋冬季节最容易患的疾病都和心肺有关，心肺健康就可以降低秋季发病率。因此秋季最好可以养成适量运动习惯，以中等强度运动为主，提高心肺功能，增强人体免疫力。专家推荐的运动包括了快步走、散步、游泳、慢跑等。

第三，多按摩三大穴位

中医介绍，预防秋季感冒还可以多按摩身体三大穴位，改善身体局部血液的循环，预防秋季容易出现的上火、炎症，提高身体的免疫力。其中包括了大椎穴，其位于我们低头时候颈后最突出的椎骨下方；曲池穴，位于屈肘成直角的时候所形成的肘横纹外端，再向外移动1.5寸的地方；风门穴，位于大椎穴向下移两个骨节，再向左右各移动一指半处。按摩的方法很简单，以中指指腹对着以上三个穴位各按揉2~3分钟即可。

第四，多睡一小时

秋季是各类疾病多发的季节，充足的睡眠可以让体内两种免疫细胞数量明显的上升，睡眠不足会让免疫系统功能减低，患病几率大增。秋季最好可以养成早睡早起的习惯，每天多增加一个小时的睡眠时间，可以帮助免疫系统更好的休整，抵抗力自然也会更好。

第五，多清洗双手

日常要多洗手，认真的洗手，科学研究发现感冒病毒可以在双手上存活2个小时，在硬质物体表面上可以存活长达72小时，而在这期间病毒就很容易带到任何地方。感冒的人，摸摸鼻子手上就会沾上感冒病毒，经常洗手可以最大限度的降低患上呼吸道感染和流感的风险。每天洗手的上限是8次，每次都应该用肥皂认真的清洗双手，逐次的将手上的细菌冲洗掉。