便秘让女性暗淡无光 8招必杀技

工作压力的增大让白领们出现了很多的身体问题，便秘也成了她们的烦恼之一。而长期便秘不但使女性脸色暗淡无光彩，还对身体健康造成了威胁。便秘怎么办呢？下面，小编分享10个保健方，轻松搞定便秘问题。

1、多吃蔬果

如果平时不爱吃蔬菜和水果，便秘就比较容易发生，因为蔬果内含有大量的维生素、矿物质以及纤维素，能够促进消化，并且排出体内的垃圾。除了在正餐中尽量以蔬菜为主食之外，我们还可以为自己榨一些新鲜的水果汁，这样既能饱腹，更重要的是可以缓解和预防便秘。而且蔬果的热量也非常低。

2、晨间蜂蜜水

早上起床之后，我们的肠胃里已经堆积了代谢的垃圾，喝一杯清淡的蜂蜜水能够润滑肠道，促进毒素的排出。身体在经过了一晚的新陈代谢之后会缺乏水分和能量，所以一杯蜂蜜水就能及时的解决问题。

3、快步走排毒又消脂

对于上班族来说，快步走就可以排毒防便秘的最理想排毒方式，忙到连健身房都没时间去，整天埋头工作室里面，身体的排毒功能自然就会减弱，毛孔在空调室的作用下紧闭，让毒素积聚体内，会严重阻碍你的减肥计划。但是只要在上下班的时候快步走10分钟，体内微微发热，有出汗的感觉，同时大幅度地摆动手臂，大步跨走，就可以起到防便秘的作用！

4、饮食清淡

口味过重还有过于油腻的饮食习惯都非常容易导致便秘发生，所以想要预防这个问题，调整饮食是十分必要的。我们在烹饪食物的时候尽量要少盐少油，少吃过甜过辣的食物，相信很快就会发现排便比从前顺畅许多。

5、地瓜餐

地瓜中含有大量的纤维素，是非常有效的排便食物，而且地瓜的味道香甜，饱腹感极强，作为主食的代替品非常合适。因为它含有的淀粉和碳水化合物相教一般的主食来说要低很多。当然地瓜的烹饪方式也很重要，一般都以蒸煮为主。像是蒸地瓜、地瓜粥都是很好的防便秘食物，而很多人喜欢的拔丝地瓜虽然美味，但是热量却很高。

6、按摩肚脐

在洗澡的时候按摩肚脐可以缓解便秘。双手覆盖肚脐，顺时针方向稍微用力按摩，同时保持深呼吸，呼吸的时候让腹部有明显的起伏，顺时针按摩完，再逆时针按摩。按摩可以促进肠胃蠕动，加强消化和缓解便秘。

7、运动排汗

当身体的新陈代谢降低，也容易产生便秘的问题。所以我们平时要保持适度的运动，这样才能加强身体的循环和代谢，促进毒素的排出。如果不喜欢运动的话，就多做一些家务或者是寻找其它可以燃烧脂肪促进排汗的方式，例如泡澡就是很不错的选择，而且我们在泡澡的时候还可以按摩腹部，帮助宿便排出。

8、不熬夜

睡眠不足会导致新陈代谢失调。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，健康也会严重受损，所以能不熬夜就尽量别熬夜吧。每晚睡眠4小时或不足4小时的人，身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题。

要提高睡眠质量，可以在上床睡觉之前的2～3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处。