如厕读书看报 久坐坐骨神经很受伤

　　读书、看报兼如厕，不少的忙碌族乐此不疲地在厕所里开辟“第二战场”，更有甚者，有些患者曾在装修房间时，在卫生间安置书架、报架，为如厕营造优美的“办公”环境。不少人知道如厕时间长会诱发痔疮，但是很少人知道这会引起坐骨神经麻痹。

　　许多人喜欢看报阅读杂志本来是是件好事情，但是如厕时看得津津有味、欲罢不能，一直继续看下去。导致做得过久就会压迫臀部坐骨神经，引起坐骨神经麻痹。几时蹲着也会使人感觉身体不适。因此，仅就保护坐骨神经而言，坐厕时不要因为阅读书报杂志而变成“马拉松”，这样会使坐骨神经“很受伤”。

　　虽然臀部皮肤和脂肪较厚，肌肉很多，但是坐厕时人体约2/3的体重集中于臀部和大腿后部，而马桶圈仅为宽度约6厘米左右的圆环形，质地坚硬无弹性。坐厕时臀部与大腿交界部位受体重与圆环段的挤压，如若超过半小时，就可能导致臀部受压组织血供障碍，造成坐骨神经麻痹，下肢有难忍的麻木感。如果长久下去，坐骨神经麻痹加重。

　　如厕经常“马拉松”，会引起坐骨神经炎或坐骨神经缺血萎缩，进而是下肢肌力、肌张力下降，影响下肢的各种功能。因此要避免如厕时间过长，可以通过以下几点来改善。

　　解大便要专心

　　解大便不能一心二用，其实它要求人们专心致志，不要同时跟其他的事情。有不少人喜欢把报纸杂志一起带入厕所中，甚至有些年轻人喜欢边玩手机游戏边解大便。这些习惯会使得排便的时间增长，会导致排便反射的减弱，长久下去会导致肛门括约肌有所松弛，排便难度加大。

　　有便及时排

　　便意，是由于直肠的神经受到肠腔内粪便的刺激，继而向大脑产生排便感觉。如果条件允许应该及时解决问题，如果长久抑制这种便意会使得这个排便信号弱化甚至失灵，所以最好养成每天定时的排便的习惯。

　　养成良好的排便习惯

　　是要养成每日定时排便的习惯健康人直肠内通常没有粪便，随晨起起床引起的直立反射，早餐引起的胃、结肠反射，结肠可产生强烈的“集团蠕动”，将粪便推入直肠，直肠内粪便蓄积到一定量，便产生便意。所以把如厕时间安排在早、中、晚饭后为好。

　　多进食纤维素丰富的食物

　　正常排出的大便是成形软便，不干不稀，排便时不感到排便困难，便后有轻松舒适的感觉，这表明胃肠功能良好。如果大便秘结坚硬，就会造成排便困难而延长如厕时间。日常饮食中可多选用蔬菜、水果、豆类等含维生素和纤维素较多的饮食，少吃含辛辣刺激性的食物，如辣椒、芥末、姜等。